À l'approche du Nouvel An , il est courant de réfléchir à ce que l'on souhaite changer ou renforcer dans sa vie. Pour beaucoup, ces aspirations se traduisent par des résolutions. Cependant, tenir ces résolutions peut s'avérer difficile sans méthode, sans plan et sans soutien.
Voici quelques conseils pour vous y rendre.
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1. Définissez clairement les objectifs.
Le problème pour beaucoup est qu'ils ne se fixent pas les bons objectifs ou qu'ils les définissent de manière vague. Pour augmenter vos chances de réussite, fixez-vous des objectifs SMART : spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporellement définis.
- Les objectifs ont besoin résultats spécifiquesSans précision, les excuses ou les changements de cap surgissent facilement.
- Vous avez besoin d'un moyen de mesurer les progrèsAinsi, vous saurez où vous en êtes et vous resterez motivé.
- Les objectifs doivent être réaliste et réalisableSi elles sont inacceptables, l'objectif est perdu de vue et le projet est abandonné.
- Les bons objectifs sont pertinentSi leurs valeurs ne correspondent pas aux vôtres, votre motivation s'estompe.
- Les objectifs doivent être limité dans le tempsFixez une date pour examiner et finaliser chaque étape.
En vous fixant des objectifs SMART, vous augmentez considérablement vos chances de les atteindre . De plus, notez-les sur papier ou dans un document numérique : l’écriture favorise l’engagement et la clarté.
2. Établissez des points de contrôle.
Se fixer un objectif général comme « Je veux perdre 12 kilos » est une chose. Se dire « Je veux perdre un kilo par mois » en est une autre. Cette seconde formulation est plus motivante et plus facile à atteindre. Elle décompose l'objectif en étapes mensuelles ou hebdomadaires et transforme le résultat global en micro-habitudes quotidiennes (par exemple, 30 minutes de marche, deux portions de légumes supplémentaires ou la préparation d'un repas sain le dimanche).
Les sciences comportementales suggèrent que se concentrer sur les habitudes est plus efficace que de se focaliser sur les résultats finaux. Définissez des actions simples et répétables qui, combinées, vous mèneront à votre objectif. Prévoyez des bilans trimestriels pour adapter votre plan en fonction de vos progrès et des obstacles rencontrés.
3. Gardez un calendrier avec des rappels.
Si vous êtes plutôt visuel, un calendrier visible avec des rappels vous sera utile . Accrochez-le à un endroit où vous le verrez tous les jours et ajoutez-y des notes et des rapports d'avancement . Côté numérique, configurez des alertes pour vos habitudes clés et des plages horaires pour vos tâches les plus importantes.
Améliorez votre environnement : placez les éléments déclencheurs de l’habitude à portée de main (par exemple, un livre à lire 10 pages par jour) et rendez les mauvaises habitudes plus difficiles à adopter (comme supprimer les applications qui vous incitent à commander des plats à emporter si vous souhaitez cuisiner davantage). Un environnement bien géré réduit les obstacles et favorise la régularité.
Consignez vos progrès dans un journal ou une application : mesurer et visualiser vos progrès stimule la motivation et vous permet de corriger vos erreurs à temps.
4. Soyez flexible.
Un problème courant est de penser en termes de « tout ou rien ». « La différence entre agir et ne rien faire est énorme », souligne le coach en leadership Kevin Kruse . « Si vous n'avez pas une heure pour aller à la salle de sport, 20 minutes valent mieux que rien . Si vous ne pouvez pas économiser 10 %, économisez ce que vous pouvez. Tout effort vers un objectif est préférable à l'inaction . »
Considérez les échecs comme des occasions d'apprendre . Ajustez vos objectifs, redéfinissez les échéances et adaptez votre plan aux nouvelles circonstances. La constance l'emporte sur la perfection : petit et constant > brillant et sporadique.
5. Avoir un partenaire responsable.
Le dernier conseil initial reste valable : trouvez un allié pour vous responsabiliser . Lorsque quelqu’un connaît vos objectifs, votre engagement s’en trouve renforcé. Partagez votre projet avec votre famille ou vos amis, ou trouvez un groupe poursuivant des objectifs similaires. Planifiez des points hebdomadaires et célébrez vos réussites intermédiaires.
Rendre votre projet public (au sein d'un petit cercle) transforme votre désir en engagement social et renforce votre persévérance. Si vous partagez des objectifs communs, fixez-vous des objectifs communs pour vous soutenir mutuellement.
6. Écrivez, hiérarchisez et précisez (moins, c'est mieux).
Établissez une liste, puis priorisez un ou deux objectifs clés . Évitez une liste interminable : trop d’éléments mènent au découragement et à l’abandon. Attribuez à chaque objectif un indicateur mesurable (kilogrammes, pages, sessions, euros économisés) et une première action concrète à réaliser dès aujourd’hui.
Si votre objectif nécessite des ressources (temps, argent, énergie), adaptez vos ambitions au contexte . Identifiez ce que vous pouvez réduire ou réorganiser pour libérer du temps dans votre emploi du temps.
7. Élaborez un plan d'action réaliste.
Sans planification, la motivation s'estompe. Élaborez une feuille de route avec des étapes claires : les recherches à effectuer, les inscriptions, le matériel nécessaire et les échéances pour chaque tâche. Pour des objectifs comme un voyage ou une rénovation, prévoyez un budget (épargne mensuelle, estimations des dépenses) et des dates de suivi.
Adoptez le principe de la simplification : réduisez les obstacles, préparez le matériel la veille et décomposez les tâches complexes en sous-tâches de 10 à 25 minutes.
8. Concevoir des habitudes agréables et durables.
Pour ancrer une habitude, il faut en avoir envie . Rendez vos habitudes attrayantes, évidentes, simples et gratifiantes : laissez le symbole visible, commencez par une petite dose et récompensez-vous une fois l’habitude prise. Associez-la à une activité agréable (par exemple, écouter votre podcast préféré uniquement pendant votre promenade).
Faites de votre santé la priorité absolue : une activité physique progressive , une alimentation adaptée à vos objectifs et un repos de qualité . Si vous choisissez un sport, essayez-en plusieurs avant de trouver celui qui vous plaît ; la régularité dépend du plaisir que vous y prenez . La musique, par exemple, peut dynamiser vos entraînements et leur donner du rythme.
9. Tableau de visualisation, continuité et habitudes à abandonner.
Un tableau de visualisation vous permet de garder vos objectifs en tête et de renforcer votre détermination. Revoyez-le et mettez-le à jour au fur et à mesure de votre progression. Poursuivez vos efforts sur les objectifs à long terme qui nécessitent plus d'un an : capitalisez sur vos progrès et adaptez votre stratégie en conséquence.
Identifiez les habitudes qui vous freinent (procrastination, tabagisme, temps d'écran excessif). Définissez des alternatives concrètes et rappelez-vous les bienfaits de les abandonner. Réduire ou supprimer une habitude nocive peut constituer un objectif en soi, aux retombées considérables.
10. Erreurs courantes et comment les éviter.
Évitez les objectifs irréalistes , les listes interminables, les objectifs vagues ou ceux qui ne correspondent pas à vos valeurs. La solution : clarté, concentration, pertinence et un plan . Tenez également compte de la peur du changement : sortez progressivement de votre zone de confort, par petits pas constants.
Mettez en place des évaluations régulières (mensuelles ou trimestrielles) pour mesurer et célébrer les progrès, et pour réajuster votre approche. En cas de problème, analysez les enseignements à en tirer et ajustez votre stratégie : apprenez de vos erreurs et persévérez.
Vous pouvez y arriver ! Atteindre vos objectifs, même les plus ambitieux, devient une réalité accessible dès lors que vous les transformez en habitudes concrètes , que vous les planifiez dans votre agenda, que vous créez un environnement propice et que vous sollicitez le soutien de votre entourage. Grâce à cette planification, le chemin devient possible, enrichissant et même agréable.
Suivez ces conseils et vous pourrez avancer sereinement vers vos objectifs cette année et dans les années à venir.
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