Impact dévastateur de dormir seulement trois heures : santé et solutions

  • Impacts négatifs d’un sommeil insuffisant : Relation directe avec les hallucinations, les maladies chroniques et les troubles cognitifs.
  • Le mythe des dormeurs d’élite : Peu de personnes génétiquement prédisposées peuvent bien fonctionner avec moins de sommeil.
  • Influence sur la santé mentale : Privation de sommeil liée à l'irritabilité, à l'anxiété et aux maladies neurodégénératives.
  • Stratégies pour un sommeil sain : Routines régulières, évitez la caféine et l’alcool et créez un environnement propice au repos.

impact de dormir seulement trois heures sur la santé

J'ai vécu avec un trouble de l'alimentation pendant une grande partie de ma vie. Après un processus ardu, je peux dire que je suis officiellement remis de l'anorexie. Cependant, ce problème n’affectait pas seulement ma relation avec la nourriture. Mon désir de réaliser perfection inaccessible m'a conduit à me priver de choses essentielles à la vie, comme Eau y rêve. Pendant des années, j’ai cherché à prouver que j’étais fort et puissant, mais les conséquences de ces privations ont été dévastatrices.

Combattre le manque de sommeil

Parmi les nombreux aspects compromis, je souhaite me concentrer sur l’impact du fait de ne pas dormir. Pendant environ deux ans et demi, ma routine du sommeil consistait à dormir trois heures au maximum tous les soirs. En conséquence, j'ai développé hallucinations et un psychose induite à cause du manque de sommeil, ce qui m'a conduit à être hospitalisé. Mon manque de repos n’a pas seulement affecté ma santé mentale ; J'ai aussi souffert de faiblesse physique persistante y sentiment d'être malade toujours.

Même si j’ai réussi à mieux dormir l’été dernier, la rentrée universitaire a encore une fois compliqué mon rapport au repos. Les longues nuits d'étude et le stress scolaire Ils m'ont ramené au sommeil pendant très peu d'heures, perpétuant l'épuisement. Maintenant, je sens que mon CHEMISIER Je n’en peux plus et j’ai du mal à rester fonctionnel.

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Que se passe-t-il lorsque nous dormons trois heures ou moins ?

La privation de sommeil a des effets incalculables en santé. Dormir moins que 6 heures par jour pendant des périodes prolongées augmente le risque de nombreux maladies chroniquesComme obésité, diabète, maladies cardiovasculaires y hypertension artérielle. Selon une étude publiée dans la revue PLOS Medicine, ceux qui dorment cinq heures ou moins courent un risque 30% un plus grand risque de développer plusieurs maladies au fil du temps, par rapport à ceux qui dorment au moins sept heures.

Le manque de sommeil compromet également Fonction cognitive. Dormir moins que nécessaire, impacts attention, la mémoire et la consolidation des apprentissages. Le sommeil paradoxal, l'étape la plus profonde, répare les neurones, élimine les toxines et améliore les connexions cérébrales, tandis que l'étape NON-REM est responsable de la restauration physique du corps.

Article connexe:
Comment le manque de sommeil influence-t-il la mémoire?

Ne pas dormir suffisamment : un problème plus répandu qu’il n’y paraît

De nombreuses personnes sous-estiment les conséquences du manque de sommeil ou ne réalisent même pas qu’elles ont un problème. Le manque de sommeil Elle peut se manifester de diverses manières, par exemple envie de dormir au cours de la journée, irritabilité, problèmes de mémoire ou même des baisses de performances professionnelles et académiques. Dans des situations plus extrêmes, le manque de sommeil peut entraîner des épisodes de microrêves, qui sont de brefs moments au cours desquels le cerveau entre en état de sommeil, même si la personne semble éveillée.

Une étude du National Heart, Lung, and Blood Institute souligne que même une perte de 1 ou 2 heures de sommeil par nuit peut avoir un impact significatif sur les performances quotidiennes, comparable au fait de ne pas avoir dormi du tout pendant un jour ou deux. De plus, le manque de sommeil est associé à un une augmentation significative dans les risques d'accidents, tant au travail que dans la circulation.

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Le mythe de fonctionner avec quelques heures de sommeil

Bien que certaines personnes prétendent être des « dormeurs d’élite », capables de fonctionner avec peu de sommeil, elles constituent une rare exception. Ces gens ont mutations génétiques spécifiques, comme le gène DEC2, ce qui leur permet de dormir entre Heures 4 et 6 et réveillez-vous complètement reposé. Cependant, pour la plupart, réduire les heures de sommeil entraîne conséquences graves. Divers experts s'accordent à dire que le manque de repos est aussi nocif que le manque de repos. taux d'alcool élevé le sang.

De plus, réduire considérablement les heures de sommeil a tendance à stimuler gain de poids. Des études montrent que le manque de sommeil modifie les niveaux d’hormones dans le corps. apetito et affecte le métabolisme du glucose. Cela crée un cercle vicieux dans lequel les gens ont tendance à manger davantage et à accumuler des graisses pendant les périodes d’éveil prolongé.

cycles de sommeil

Comment le sommeil affecte la santé mentale

L’impact du manque de sommeil s’étend également à humeur et la la santé émotionnelle. Les personnes privées de sommeil souffrent souvent irritabilité, anxiété y dépression. Ces conditions peuvent également prédisposer au développement de troubles émotionnels graves, affectant la capacité concentration, créativité et gestion émotionnelle.

Dans les cas graves, le manque de sommeil entraîne une réponse inflammatoire chronique dans l'organisme. Bien qu’une inflammation temporaire soit une défense naturelle, sa prolongation peut entraîner maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer et les déséquilibres immunologiques.

Lignes directrices recommandées pour un sommeil sain

La durée idéale du sommeil varie selon l'âge, mais la plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 heures par nuit pour rester fonctionnel et éviter les problèmes de santé. Il est essentiel de créer un environnement favorable pour le repos, comme garder la chambre sombre et exempte de bruit, en évitant la consommation de caféine o alcool avant d'aller dormir et d'établir un routine de sommeil régulière.

El exercice quotidien modéré Cela peut également aider à améliorer la qualité du sommeil, ainsi que des techniques de relaxation telles que la pratique l'attention. Si l’insomnie persiste, demander l’aide d’un professionnel peut s’avérer crucial. Les techniques de hygiène de sommeil, comme éviter les appareils électroniques avant de se coucher et utiliser le lit uniquement pour dormir, sont également des étapes clés.

Assurer un sommeil adéquat améliore non seulement qualité de vie, mais protège également le santé physique y mental, créant une base solide pour vivre de manière équilibrée et complète. La relation entre le sommeil et notre capacité à faire preuve de résilience face aux défis émotionnels et physiques ne doit pas être sous-estimée. Bien dormir n’est pas un luxe, c’est une nécessité vitale.


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      Image de balise Carmen Flores dit

    Remerciez DIEU pour votre vie. Il fait des merveilles. Plus le chemin devient difficile, plus vos forces se multiplieront. Et plus vos épreuves deviendront fortes, plus la BÉNÉDICTION DE DIEU sera grande pour vous. Ne soyez pas insouciant, retournez chez le médecin et obtenez un traitement. Vous l'avez fait et vous vous êtes rendormis. Mais vous devez maîtriser, à l'extrême, votre travail quotidien pour que tout soit équilibré et que vous ne perdiez pas le nord, qui est de dormir 8 heures, ni plus, ni moins.

         Pedro sûr dit

      Le nombre d'heures de sommeil, bien qu'il puisse être exprimé en termes généraux, varie généralement pour chaque individu. Affirmer que c'est 8 heures de manière aussi catégorique est une erreur. chacun devrait obtenir ce dont il a besoin. Dans tous les cas, il n'est pas surprenant que quelqu'un qui a une dévotion religieuse donne généralement ce type de conseil basé sur la foi religieuse qui est inutile (et cela est prouvé).
      Êtes-vous somnolent et ne vous sentez pas bien? Dormez et donnez tout le reste. C'est aussi simple que cela et vous réfléchirez à la façon de résoudre le reste des problèmes.

           Gabriela Hernandez dit

        Il n'est pas surprenant qu'une personne qui s'en prend à une autre pour ses croyances religieuses n'apporte pas non plus une vraie solution.
        Et bien qu'il ait mélangé ses convictions dans son commentaire, (ce que vous avez également fait), il avait raison de recommander qu'il reprenne un traitement médical.
        «Avez-vous sommeil et ne vous sentez-vous pas bien? Dormez et donnez tout le reste. C'est aussi simple que cela, et vous réfléchirez à la manière de résoudre le reste des problèmes. »
        S'il est vrai que dormir 8 heures n'est pas essentiel pour tout être humain, dormir moins de 4 heures par jour peut causer de nombreux problèmes physiques, mentaux et émotionnels (et oui, cela est scientifiquement prouvé).
        En revanche, cela montre que vous ne comprenez pas la racine du problème et que vous n'avez jamais étudié ni compris l'insomnie, vous comprendrez que peu importe votre niveau de fatigue, vous pourrez vous endormir.
        Cette personne doit reprendre un traitement psychologique pour la gestion du stress et créer une routine pour régulariser son horloge biologique.

      Tony Martorell dit

    Je voudrais commencer la réponse à votre écriture en vous demandant de prendre cela comme une première étape pour commencer la solution à votre problème et non comme la solution elle-même.

    Le problème des troubles du sommeil que vous signalez ainsi que les symptômes associés doivent être étudiés en profondeur et dans une unité spécialisée dans les troubles du sommeil, dans laquelle ils peuvent faire une étude appelée polysomnographie à travers laquelle différents paramètres électrophysiologiques sont surveillés et une analyse descriptive du type de trouble porté il s'agit du rêve. Les causes de ces troubles sont variées et se basent sur elles pour déterminer comment les traitements doivent être envisagés.

    En raison des détails que vous commentez dans votre publication, vous avez commencé à vous endormir peu pour montrer que vous étiez fort et puissant. Il serait intéressant de récupérer les mécanismes que vous avez utilisés pour désapprendre à dormir car une partie du traitement possible serait d'inverser ces mécanismes. De même, une évaluation psychologique est indispensable savoir quels sont les aspects qui modulent ce trouble, au niveau de la personnalité et au niveau des facteurs environnementaux. Vous commentez que pendant l'été vous avez bien dormi et qu'actuellement en raison d'études vous avez peu dormi à nouveau, il faudrait évaluer si cela est dû à un manque d'hygiène du sommeil (par exemple, des heures d'étude inappropriées) ou s'il s'agit d'un réponse à une situation de stress.

    Un aspect sur lequel vous n'avez pas commenté et qu'il faudrait prendre en compte est de savoir si vous suivez un traitement pharmacologique car parfois il peut aussi s'agir d'un altération des habitudes de sommeil Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses causes possibles, qui peuvent être uniques ou multiples, et je n'oserais pas vous guider sur ce que cela peut être sans une évaluation approfondie. En ce qui concerne les traitements, la thérapie cognitivo-comportementale a montré des résultats adéquats en tant que méthode de traitement efficace et constitue le modèle thérapeutique recommandé pour ces troubles dans les directives de pratique clinique du système national de santé du ministère de la Santé.

    Une chose à éviter est d'aller aux soins primaires et que la difficulté à s'endormir est liée de manière réductrice à une situation particulière d'anxiété ou de stress car le traitement que le médecin de famille prescrirait peut-être serait des anxiolytiques ou des relaxants musculaires à réduire. anxiété et t'aider à dormir, mais je pense dans votre cas, ce serait plus approprié car je vous ai déjà dit une analyse plus approfondie et plus détaillée ainsi qu'un traitement psychologique.

      Jordi Sanchez dit

    Votre problème n'est pas de reconnaître que vous avez un problème.

      Sara dit

    Je suppose que la meilleure façon de s'endormir est d'éviter de penser au lit, si vous réfléchissez beaucoup avant de vous endormir, il devient difficile de s'endormir. Cela peut aussi servir à être un peu plus réaliste avec les objectifs proposés, il vaut mieux faire peu mais pour bien le faire il faut faire mille choses de mal ... le mieux pour dormir profondément est d'être fatigué, faire de l'exercice aide un parcelle; Avant de vous coucher, il peut être pratique de commencer une routine relaxante comme prendre une infusion de menthe ou de valériane, qui sont des plantes qui vous aident à dormir, et lire un bon livre peut être une excellente combinaison. Un de mes livres préférés est THE EVERYDAY CHARM de Sarah Ban Breathnach, il s'agit de profiter du simple, des petits plaisirs qui composent la vie.

      anonyme dit

    Je suis comme ça depuis tant d'années que j'ai perdu le compte ... mais je ne le fais pas exprès, ça m'arrive depuis que je suis né et ça a progressivement empiré, je pense que c'est peut-être quelque chose de congénital. Au début, je pouvais affronter un peu la vie quotidienne, avec plus de difficultés que les autres, mais à un moment donné je ne peux ni travailler ni étudier, bien que je sois une personne active et studieuse, surtout dans les phases les plus agressives où je peux même être sans jours de sommeil et avoir besoin pour le provoquer avec des hypnotiques pour plus de sécurité. Ce trouble du sommeil a totalement détruit la vie et me consume petit à petit, j'ai de grandes aspirations, des rêves, des buts et des illusions, mais je me sens piégé et épuisé, il est de plus en plus difficile de ne pas vouloir se reposer éternellement. Et dans ma vie personnelle, économique et familiale, je ne peux pas me permettre de ne pas travailler. J'essaye d'étudier par moi-même, quand je peux me concentrer un peu, suivre des routines dans l'instabilité de mes horaires. J'ai des rituels où j'essaie de le maîtriser et j'en suis venu à comprendre certains modèles même s'ils sont finalement aléatoires tout d'un coup; boum, je me réveille au milieu de la nuit et mon cycle de sommeil change à nouveau; Si avant de me coucher à 9 heures, je me suis endormi à 12 heures et je suis resté au lit jusqu'à 5 heures, pendant les premières semaines, après avoir dormi au total 3/4 heures, soudain, l'horaire s'est décalé et les semaines suivantes, je dois me concentrer sur eux sinon, trouver une nouvelle méthode pour la réglementer. Il est également difficile de faire face aux médicaments autant que sans eux, parfois les médicaments (hypnotiques) me font plus de mal qu'ils n'en bénéficient. No puedo permitirme un médico privado, y en el público es complicado sino imposible acudir a una cita porque tardan tanto en dármela, que para cuando llega el día de la cita suele coincidir que estoy en uno de esos días tan agotadores que no puedo ni levantarme du lit. Je passe tellement d'heures par jour à essayer de suivre les directives pour passer une bonne nuit de sommeil, ou faire face à la fatigue, que j'ai peu de temps pour me détendre. J'ai l'impression d'avoir besoin d'une cure de sommeil aussi grande que si je devais hiberner pendant des années; Même si un jour je me suis endormi à cause de l'épuisement pendant 7 heures, je ne me sens pas reposé au réveil et ils ne sont pas suivis, car mon sommeil est constamment interrompu. Je suis désespéré, effrayé et fatigué. Je ne sais pas pourquoi cela m'arrive, et probablement le mélanger avec ma vie personnelle, qui est stressante en soi, aggrave la situation.