Chris Myers, PDG et cofondateur de BodeTree.com, était fatigué, frustré et démotivé par les responsabilités de son travail, il a donc sérieusement décidé de se retirer complètement du travail pendant une semaine.
Pensez-vous qu'il ait réussi?
Nombreux sont ceux qui, à travers le monde, rêvent de ne pas dépendre de leur emploi pour vivre décemment. Pourtant, chaque matin, ils se lèvent à la même heure, retrouvent les mêmes personnes et endurent d'interminables heures de travail, à accomplir les mêmes tâches inlassablement. Dans ce contexte, se déconnecter du travail signifie cesser de penser à ses obligations en fin de journée ; il ne s'agit pas seulement d'éteindre son ordinateur, mais aussi de se déconnecter complètement du travail.
Il y a aussi des gens qui resteraient à leur poste même s'ils gagnaient des milliards au loto . Certains auront peut-être du mal à le comprendre, mais il existe des personnes passionnées par leur travail et qui ne l'abandonneraient pas pour une vie de farniente au bord de la mer. Sont-elles pour autant des accros au travail ?
Nombreux sont ceux qui se trouvent dans l'incapacité de se déconnecter de leurs obligations professionnelles et de consacrer davantage de temps à leur famille ou à leur vie sociale. Incapables de se détendre et d'oublier leurs responsabilités professionnelles, ils se sentent perdus s'ils négligent leur travail.
C’est ce qui est arrivé à Chris Myers lorsqu’il s’est retrouvé épuisé et stressé par ses obligations et a décidé d’abandonner ses responsabilités professionnelles pendant une semaine.
« De nombreuses études confirment que les personnes qui parviennent à se déconnecter de leur travail ont un plus grand sentiment de bien-être émotionnel ; elles sont en meilleure santé et accomplissent leurs tâches de manière plus productive que leurs collègues stressés », expliquait Chris Myers dans le magazine « Forbes ».
Avant sa pause professionnelle, Myers s'était fixé une série d'objectifs . Il ne s'agissait pas de ne rien faire pendant sept jours. Il avait une série d'objectifs qu'il souhaitait atteindre : ne pas regarder son téléphone ni utiliser son ordinateur, trouver de nouveaux passe-temps différents de son travail et ne rien écrire : « Je voulais faire une pause dans l'écriture car j'étais en panne d'inspiration et je voulais renouer avec ce que j'aime . »
Une fois les règles de sa retraite établies, il décida de s'évader pour éviter toute tentation et ne pas se retrouver à travailler à nouveau sans s'en rendre compte. Qu'a-t-il fait ? Il est parti à Hawaï avec sa famille . À votre avis, que s'est-il passé ?
Objectif 1: Oubliez tout gadget technologique.
« Comme je m'y attendais, le plus dur a été de me passer de tout appareil technologique . Je passe mes journées les yeux rivés sur mon téléphone et ma tablette, et la simple idée de ne pas les utiliser me terrifiait », a-t-elle déclaré. Elle a rangé ses appareils électroniques dans un coffre-fort et s'est distraite en admirant les magnifiques paysages de l'île où elle séjournait.
« Je n’arrêtais pas de penser à ce qui se passait au bureau , mais j’ai surmonté cette angoisse en me répétant que j’en étais capable », se souvient-il. Il s’attendait à ressentir de l’anxiété, mais il a constaté que son esprit se libérait progressivement : « Ignorer mon téléphone m’a permis de me concentrer sur le présent et de profiter de chaque instant . »
Se déconnecter de toutes ces technologies l'a forcé à se concentrer pleinement sur son travail. Aucune distraction ne venait perturber son quotidien. À son retour, il a décidé de déconnecter son téléphone deux heures par jour afin de mieux se concentrer sur ses tâches professionnelles. Dans cette optique, réduire les notifications , utiliser les modes de concentration et séparer ses comptes personnels et professionnels sont autant de stratégies pour maintenir cette habitude de déconnexion.
Objectif 2: recherche de nouveaux passe-temps.
Malgré un cadre paradisiaque, Chris Myers a préféré se plonger dans ses livres plutôt que de se baigner dans la mer et de déguster de délicieux cocktails tropicaux. « C'était curieux. En lisant, mon esprit regorgeait d'idées géniales à appliquer à mon travail », a-t-il déclaré avec enthousiasme. Cultiver des loisirs comme la lecture, la musique, le sport ou la cuisine permet à l'esprit de se changer les idées et de récupérer après un effort intellectuel.
Intégrer des activités avec d'autres personnes est également bénéfique : les sorties en famille ou entre amis (cinéma, promenades, dîners) et les moments passés au contact de la nature ou lors de courtes escapades sont excellents pour le moral et renforcent les liens. Même le week-end, instaurer des rituels de déconnexion (une tasse de thé, une promenade, des étirements) signale à votre cerveau la fin de la journée de travail.
Objectif 3: ne rien écrire.
Avant de prendre ce congé sabbatique, Myers avait déjà du mal à écrire des articles régulièrement. L'inspiration l'avait abandonné et il éprouvait de grandes difficultés. Cependant, il semble que ce cadre paradisiaque ait ravivé son inspiration et son esprit s'est rempli de nombreuses chroniques : « Mon esprit avait besoin d'une pause. Je n'avais plus cette pression quotidienne de devoir décider de ce que j'allais écrire. Cette pression me bloquait. Mais à Hawaï, ce blocage a disparu et les idées d'articles ont afflué . »
On pourrait dire "Test réussi"?
Myers retourna à son bureau avec une énergie renouvelée, mais celle-ci s'épuisa rapidement : « Je suppose que la détente est bénéfique à long terme . Ce n'est pas aussi simple que d'appuyer sur un interrupteur, de débrancher la machine, puis de la rebrancher une semaine plus tard. Il faut plus de temps pour en constater les bienfaits . » On dit souvent qu'après des vacances, il faut un temps d'adaptation pour reprendre le travail. Myers aurait certainement eu besoin d'un tel temps avant de se replonger dans le tourbillon de la tâche.
Pourquoi avons-nous tant de mal à nous déconnecter ?
L'hyperconnectivité permanente et les habitudes profondément ancrées (consulter ses e-mails dès le réveil, répondre aux messages instantanés) font que, même en vacances, le cerveau s'attend à la même routine. De plus, la pression sociale pour être joignable est forte et il est courant, dans certaines cultures, de répondre en dehors des heures de travail. Selon de récents sondages, une majorité de personnes admettent consulter leurs e-mails en dehors du travail , et seule une minorité se déconnecte complètement en fin de journée.
Le télétravail n'est pas non plus synonyme de liberté totale : bien que le temps de trajet domicile-travail soit récupéré , une part importante est réinvestie dans les tâches professionnelles, renforçant le sentiment d'être constamment « joignable ». Selon diverses analyses, de nombreuses personnes reçoivent des communications en dehors des heures de travail , et une proportion significative a le sentiment que leur entreprise attend une réponse.
La peur de manquer quelque chose ( FOMO ), la surcharge informationnelle (notifications excessives) et le manque d'activités alternatives stimulantes jouent également un rôle lorsqu'on tente une déconnexion numérique . Par secteur, l'éducation, la santé et la logistique font état des plus grandes difficultés, tandis que l'industrie et la technologie affichent de meilleurs taux de déconnexion immédiate pendant les vacances.
Conseils pratiques pour se déconnecter du travail pendant une semaine
- Fixez des limites claires: définir un calendrier, activer les réponses automatiques et communiquer l'indisponibilité ; éviter vérifier les e-mails en dehors de votre fenêtre de travail.
- Réduire les notifications:Utilisez Ne pas déranger, les modes de concentration et désactivez les alertes des applications d'entreprise ; si vous le pouvez, sépare les appareils personnel et professionnel.
- Créer une clôture quotidienne: faire un Liste des tâches pour le lendemain et organisez votre espace ; ce rituel libère la mémoire mentale.
- Prenez soin de votre corps:exercice ou étirement, exercices oculaires Si vous passez des heures devant des écrans et un hygiène du sommeil qu'il protège votre repos.
- Rituels de déconnexion:du thé, une petite promenade ou une respiration ; cela signale à votre cerveau que la journée est terminée.
- les hobbies et centres d'intérêt: lire, cuisiner, jouer d'un instrument ; programme plans avec votre peuple pour briser l'inertie du travail.
- Nature et repos: excursions courtes, activités de plein air et des moments sans écran réel.
- Organiser et automatiser: des flux de travail clairs, rappels automatiques et les processus de documents centralisés réduisent « l’attente et l’attente ».
Si vous travaillez à domicile, aménagez-vous un espace de travail dédié , déconnectez-vous de votre ordinateur et fermez les onglets une fois votre tâche terminée, et veillez à ce que votre ordinateur portable n'empiète pas sur vos espaces de détente. La déconnexion commence dès le début de la journée de travail : en terminant vos tâches et en réduisant les distractions, il vous sera plus facile de vous déconnecter par la suite.
Des bénéfices pour votre santé et pour l'entreprise
- Moins de stress et d'anxiété:Le repos régule le cortisol et aide à retrouver l'équilibre émotionnel.
- Meilleur rêve: la déconnexion numérique améliore la qualité de repos et l'énergie diurne.
- Créativité et productivité:revenir avec un esprit neuf génère nouvelles idées et une concentration soutenue.
- Des relations plus solides: accorder toute votre attention à vos collaborateurs améliore liens et satisfaction.
- Prévention de l'épuisement professionnel: : couper le cycle de surcharge réduit épuisement physique et mental.
Pour les organisations, instaurer une culture du repos favorise une productivité accrue , une réduction de l'absentéisme et du roulement du personnel , une meilleure réputation d'employeur et des équipes plus épanouies. Il est prouvé qu'une journée de repos complète par semaine est associée à une diminution significative du burn-out, confirmant ainsi que l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle n'est pas un luxe, mais un atout stratégique.
Signes avant-coureurs lorsque vous ne pouvez pas vous déconnecter
Soyez attentif aux signes suivants : inquiétude constante au travail, troubles du sommeil , douleurs musculaires et cervicales, palpitations ou inconfort gastro-intestinal, apathie face aux activités agréables et baisse de performance . Ignorer ces signes augmente le risque d’ épuisement professionnel et de tensions relationnelles.
De plus, vous pourriez ressentir une dépersonnalisation de votre travail, une augmentation des erreurs, des difficultés de concentration et une baisse de créativité . Si vous constatez ces signes, renforcez vos limites, demandez de l'aide et prévoyez de véritables pauses.
Le rôle des RH et des managers dans la déconnexion
- Culture de l'équilibre: le respect des horaires et n'attendez pas la disponibilité en dehors des heures de travail.
- politiques claires Déconnexion numérique : protocoles, exceptions et n'envoyez pas d'e-mails la nuit.
- Formation dans la gestion du temps, la priorisation, la gestion émotionnelle et santé numérique.
- la planification des ressources et des charges pour éviter le surmenage chronique.
- des pauses régulières et ressources de bien-être : soutien psychologique, la pleine conscience et des outils de mise au point.
- La technologie en faveur: Reportez les soumissions tardives, bloquez les réunions tardives et automatiser les rappels.
Dans de nombreux pays, la législation reconnaît le droit à la déconnexion numérique . Sa mise en œuvre exige des procédures, un leadership exemplaire et des mécanismes permettant de minimiser les interruptions non urgentes.
Tout comme Chris Myers, chacun peut profiter des bienfaits d' une semaine de vacances en s'y préparant : en établissant des limites claires, en créant un environnement qui ne vous pousse pas à « revenir au travail », en vous adonnant à des loisirs enrichissants et en instaurant des rituels apaisants . L'essentiel n'est pas seulement de s'arrêter, mais d'apprendre à le faire pour revenir l'esprit plus clair, avec des relations plus saines et un travail où vous pourrez pleinement vous épanouir.