Le Dr José Javier Varo, spécialiste en médecine familiale à la Clinique de l'Université de Navarre, aborde directement les inconvénients d'un mode de vie sédentaire, ainsi que les avantages prouvés d'au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour.
Dans une société de plus en plus technologique, la sédentarité est devenue un problème de santé publique mondial. Plus de la moitié de la population ne fait pas activité physique nécessaire pour maintenir un état de santé optimal.
Qu’est-ce qu’un mode de vie inactif ?
Un mode de vie sédentaire, également connu sous le nom de mode de vie inactif, fait référence au fait de passer de longues heures assis ou allongé, avec peu ou pas d’exercice. Aujourd’hui, de nombreux Américains (et des gens du monde entier) passent la majeure partie de leur temps libre assis, que ce soit devant des ordinateurs, des téléviseurs ou à jouer à des jeux vidéo. Cette situation est exacerbée par les modes de travail qui nécessitent de rester assis pendant de longues heures, ainsi que par habitudes de transport inactives, comme l’utilisation excessive des voitures, des bus et des trains.
Comment un mode de vie sédentaire affecte-t-il votre corps ?
Un mode de vie inactif a de multiples répercussions négatives sur la santé physique et mentale. Parmi les plus pertinents, on peut citer :
- Réduction de la combustion des calories : Étant moins actif, nous brûlons moins de calories, ce qui augmente les risques de prise de poids.
- Perte de masse musculaire : Le manque de mouvement peut provoquer perte de masse musculaire et une résistance diminuée.
- Affaiblissement osseux : L'inactivité provoque la destruction des os perdre sa densité minérale, ce qui peut conduire à l’ostéoporose.
- Altération du métabolisme : Un mode de vie sédentaire peut modifier la façon dont le corps métabolise les graisses et les sucres.
- Faiblesse du système immunitaire : Les personnes inactives peuvent être confrontées à un compromis dans leur système immunologique.
- Mauvaise circulation: Le manque de mouvement peut provoquer mauvaise circulation sanguine.
- Gonflement: Les niveaux de inflammation dans le corps peut augmenter en raison de l'inactivité.
- Déséquilibre hormonal : Il peut y avoir altérations de la sécrétion hormonale en raison du manque d'activité physique.
Il est crucial que vous preniez en compte les inconvénients d'une vie sédentaire et chercher des moyens de le combattre.
Risques pour la santé d'un mode de vie sédentaire
Un mode de vie sédentaire est lié à une augmentation significative du risque de développer diverses maladies chroniques, comme:
- Maladies cardiovasculaires: Le manque d’activité physique contribue à l’hypertension, aux problèmes coronariens et aux accidents vasculaires cérébraux.
- Diabète de type II : Être inactif augmente le risque de développer cette maladie métabolique, qui affecte la façon dont le corps traite le glucose.
- L'obésité: L’échelle des calories penche vers la prise de poids. ne pas brûler les calories consommées.
- Certains types de cancer : Il a été démontré que les modes de vie sédentaires sont associés à un risque accru de cancer du côlon, du sein et de l'endomètre.
En outre, des données probantes suggèrent qu’un mode de vie inactif peut contribuer à une augmentation de mortalité prématurée. Plus une personne est sédentaire, plus le risque pour sa santé est grand.
Les avantages d'activer votre vie
Le Dr Varo souligne que faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée, comme la marche, la natation ou le vélo, peut avoir d’énormes bienfaits pour la santé. Ces avantages comprennent :
- Améliore la santé cardiovasculaire : L'exercice régulier aide à maintenir un coeur en bonne santé et réduire la pression artérielle.
- Le contrôle du poids: L’activité physique régulière est essentielle pour garder un poids santé et prévenir l’obésité.
- Réduction du risque de maladie : Faire de l'exercice régulièrement peut aider prévenir les maladies chroniques comme le diabète et certains types de cancer.
- Amélioration de la santé mentale : L'exercice est un excellent moyen de réduire les niveaux de stress et d'anxiété, ainsi que l’amélioration de l’humeur générale.
- Augmentation d'énergie : Une activité physique régulière peut améliorer les niveaux d'énergie globaux et la qualité du sommeil.
- Augmentation de l'espérance de vie : Être actif est associé à vivre plus longtemps et avec une meilleure qualité de vie.
- Améliorer les performances au travail et à l’école : L'activité physique peut améliorer la concentration et la productivité.
Comment commencer à faire de l'exercice ?
Si vous menez un mode de vie sédentaire, commencer à faire de l’exercice peut sembler insurmontable. Cependant, il est important de se rappeler que n'importe quelle quantité d'exercice vaut mieux que rien. Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer :
- Commencez lentement : Si vous n’avez pas fait d’exercice, commencez par des séances courtes (10 à 15 minutes) et augmentez progressivement la durée et l’intensité.
- Choisissez des activités que vous aimez : Trouvez des exercices qui vous conviennent Fun, que ce soit en dansant, en nageant, en marchant ou en faisant du sport.
- Fixez-vous des objectifs réalistes : Fixé objectifs réalisables et mesurables qui vous motivent à continuer.
- Intégrez l’activité à votre routine quotidienne : Trouvez des moyens d’être plus actif à la maison et au travail, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou marcher pendant vos pauses.
Exercice à la maison et au travail
Voici quelques façons d’être plus actif à la maison et au travail :
À la maison:
- Effectuer des tâches ménagères telles que le nettoyage ou le jardinage.
- Faites de l’exercice tout en regardant la télévision, comme marcher sur place, faire des squats ou soulever des poids.
- Utilisez des vidéos ou des applications d’entraînement en ligne pour faire des exercices à la maison.
- Promenez-vous dans votre quartier ou jouez dehors avec vos enfants ou vos animaux de compagnie.
Au travail:
- Levez-vous et bougez au moins une fois par heure.
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Demandez un bureau debout ou un tapis roulant si possible.
- Mener des réunions debout ou en marchant.
L'impact d'un mode de vie sédentaire sur la santé mentale
L’inactivité physique affecte non seulement le corps, mais a également effets négatifs sur la santé mentale. Certains des impacts comprennent :
- Augmentation de l’anxiété et de la dépression : L'activité physique libérant des endorphines aide à améliorer l'humeur.
- Diminution de l'estime de soi : Le manque d’activité peut entraîner des sentiments de inutilité et découragement.
- Perte d’intérêt pour les activités sociales : Les personnes sédentaires ont tendance à s’isoler et à participer moins aux activités sociales.
Il est essentiel que chacun, quel que soit son âge et sa condition physique, considère l’activité physique comme faisant partie intégrante de sa vie quotidienne. Des changements modestes peuvent entraîner des avantages significatifs pour la santé et améliorer la qualité de vie globale.
