Le Dr José Javier Varo, spécialiste en médecine familiale à la Clinique de l'Université de Navarre, aborde directement les inconvénients d'un mode de vie sédentaire, ainsi que les avantages prouvés d'au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour.
Dans une société de plus en plus technologique, la sédentarité est devenue un problème de santé publique mondial. Plus de la moitié de la population ne pratique pas l' activité physique nécessaire au maintien d'une santé optimale.
Qu’est-ce qu’un mode de vie inactif ?
La sédentarité, ou inactivité, se caractérise par le fait de passer de nombreuses heures assis ou allongé, sans activité physique ou presque. Aujourd'hui, de nombreux Américains (et des personnes du monde entier) passent la majeure partie de leur temps libre assis, que ce soit devant un ordinateur, la télévision ou en jouant aux jeux vidéo. Ce phénomène est accentué par des modes de travail qui imposent de longues heures en position assise, ainsi que par des habitudes de transport sédentaires , comme l'utilisation excessive de la voiture, du bus et du train.
Comment un mode de vie sédentaire affecte-t-il votre corps ?
Un mode de vie inactif a de multiples répercussions négatives sur la santé physique et mentale. Parmi les plus pertinents, on peut citer :
- Réduction de la combustion des calories : Étant moins actif, nous brûlons moins de calories, ce qui augmente les risques de prise de poids.
- Perte de masse musculaire : Le manque de mouvement peut provoquer perte de masse musculaire et une résistance diminuée.
- Affaiblissement osseux : L'inactivité provoque la destruction des os perdre sa densité minérale, ce qui peut conduire à l’ostéoporose.
- Altération du métabolisme : Un mode de vie sédentaire peut modifier la façon dont le corps métabolise les graisses et les sucres.
- Faiblesse du système immunitaire : Les personnes inactives peuvent être confrontées à un compromis dans leur système immunologique.
- Mauvaise circulation: Le manque de mouvement peut provoquer mauvaise circulation sanguine.
- Gonflement: Les niveaux de inflammation dans le corps peut augmenter en raison de l'inactivité.
- Déséquilibre hormonal : Il peut y avoir altérations de la sécrétion hormonale en raison du manque d'activité physique.
Il est essentiel de prendre en compte les inconvénients d'un mode de vie sédentaire et de chercher des moyens de le combattre.
Risques pour la santé d'un mode de vie sédentaire
Un mode de vie sédentaire est lié à une augmentation significative du risque de développer diverses maladies chroniques , telles que :
- Maladies cardiovasculaires: Le manque d’activité physique contribue à l’hypertension, aux problèmes coronariens et aux accidents vasculaires cérébraux.
- Diabète de type II : Être inactif augmente le risque de développer cette maladie métabolique, qui affecte la façon dont le corps traite le glucose.
- L'obésité: L’échelle des calories penche vers la prise de poids. ne pas brûler les calories consommées.
- Certains types de cancer : Il a été démontré que les modes de vie sédentaires sont associés à un risque accru de cancer du côlon, du sein et de l'endomètre.
De plus, certaines données suggèrent qu'un mode de vie sédentaire peut contribuer à une augmentation de la mortalité prématurée . Plus une personne est sédentaire, plus les risques pour sa santé sont élevés.
Les avantages d'activer votre vie
Le Dr Varo souligne que faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée, comme la marche, la natation ou le vélo, peut avoir d’énormes bienfaits pour la santé. Ces avantages comprennent :
- Améliore la santé cardiovasculaire : L'exercice régulier aide à maintenir un coeur en bonne santé et réduire la pression artérielle.
- Le contrôle du poids: L’activité physique régulière est essentielle pour garder un poids santé et prévenir l’obésité.
- Réduction du risque de maladie : Faire de l'exercice régulièrement peut aider prévenir les maladies chroniques comme le diabète et certains types de cancer.
- Amélioration de la santé mentale : L'exercice est un excellent moyen de réduire les niveaux de stress et d'anxiété, ainsi que l’amélioration de l’humeur générale.
- Augmentation d'énergie : Une activité physique régulière peut améliorer les niveaux d'énergie globaux et la qualité du sommeil.
- Augmentation de l'espérance de vie : Être actif est associé à vivre plus longtemps et avec une meilleure qualité de vie.
- Améliorer les performances au travail et à l’école : L'activité physique peut améliorer la concentration et la productivité.
Comment commencer à faire de l'exercice ?
Si vous avez mené une vie sédentaire, commencer à faire de l'exercice peut sembler insurmontable. Cependant, il est important de se rappeler que toute activité physique est préférable à l'inactivité . Voici quelques suggestions pour vous lancer :
- Commencez lentement : Si vous n’avez pas fait d’exercice, commencez par des séances courtes (10 à 15 minutes) et augmentez progressivement la durée et l’intensité.
- Choisissez des activités que vous aimez : Trouvez des exercices qui vous conviennent Fun, que ce soit en dansant, en nageant, en marchant ou en faisant du sport.
- Fixez-vous des objectifs réalistes : Fixé objectifs réalisables et mesurables qui vous motivent à continuer.
- Intégrez l’activité à votre routine quotidienne : Trouvez des moyens d’être plus actif à la maison et au travail, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou marcher pendant vos pauses.
Exercice à la maison et au travail
Voici quelques façons d’être plus actif à la maison et au travail :
À la maison:
- Effectuer des tâches ménagères telles que le nettoyage ou le jardinage.
- Faites de l’exercice tout en regardant la télévision, comme marcher sur place, faire des squats ou soulever des poids.
- Utilisez des vidéos ou des applications d’entraînement en ligne pour faire des exercices à la maison.
- Promenez-vous dans votre quartier ou jouez dehors avec vos enfants ou vos animaux de compagnie.
Au travail:
- Levez-vous et bougez au moins une fois par heure.
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Demandez un bureau debout ou un tapis roulant si possible.
- Mener des réunions debout ou en marchant.
L'impact d'un mode de vie sédentaire sur la santé mentale
L'inactivité physique affecte non seulement le corps, mais a également des effets néfastes sur la santé mentale . Parmi ces effets, on peut citer :
- Augmentation de l’anxiété et de la dépression : L'activité physique libérant des endorphines aide à améliorer l'humeur.
- Diminution de l'estime de soi : Le manque d’activité peut entraîner des sentiments de inutilité et découragement.
- Perte d’intérêt pour les activités sociales : Les personnes sédentaires ont tendance à s’isoler et à participer moins aux activités sociales.
Il est essentiel que chacun, quel que soit son âge ou sa condition physique, considère l'activité physique comme une partie intégrante de sa vie quotidienne. De petits changements peuvent entraîner des bienfaits considérables pour la santé et améliorer la qualité de vie en général.
