Plus je me renseigne sur la méditation, plus je suis émerveillé. C'est la meilleure habitude à adopter au quotidien pour améliorer sa vie. la santé mentale y physiqueC'est la pratique mentale la plus complète et la plus bénéfique pour notre corps : elle permet de se figer comme un bloc de glace, de marcher sur des charbons ardents sous son influence, de dormir sans vraiment dormir…
Maintenant, de nouvelles recherches ont découvert un nouvel avantage de la méditation: la méditation agrandit votre cerveau.
Effet physique de la méditation sur notre cerveau
Des chercheurs de Harvard ont montré que une méditation régulière épaissit le cortex cérébral. Généralement, le cortex cérébral s'amincit avec l'âge, mais cette zone de matière grise s'épaissit avec l'âge chez ceux qui méditent. d'autres avantages
L'étude a inclus la participation de 20 méditants expérimentés Leur cerveau a été comparé à celui de 15 personnes n'ayant jamais médité. Pendant l'examen cérébral, les méditants méditaient, tandis que les non-méditants laissaient leurs pensées vagabonder librement.
Tous les participants étaient des adultes et provenaient d'un large éventail de professions (à l'exception de quatre méditants, qui étaient en réalité des maîtres de la méditation ou du yoga.).
Les scans ont indiqué que les personnes qui médité en moyenne 40 minutes par jour a montré une augmentation de l'épaisseur de la matière grise par rapport aux non-méditants. Il convient de noter que ceux qui méditaient depuis plus d'années ont montré des changements plus importants dans la structure du cerveau, ce qui suggère que la méditation est la cause de l'augmentation de la matière grise. Autres changements que la méditation provoque en vous
L'épaississement est compris entre 0,01016 et 0,2032 centimètres, malheureusement, vous n'aurez pas un cerveau à l'épreuve des balles Cependant, la différence était significative entre les personnes qui méditaient et celles qui ne le faisaient pas. D'autres études sont prévues pour examiner comment ce changement pourrait affecter la santé d'un méditant. En attendant, vous pouvez commencer à pratiquer la méditation en lisant ces deux articles : Principes de base de la méditation y 6 méthodes de méditation différentes
La raison pour laquelle la méditation parvient à contrer l'amincissement du cortex cérébral au fil du temps est encore inconnue, mais il a été démontré que la méditation renverse le vieillissement du cerveau alors tu devrais te demander médite tous les jours.
Les chercheurs soulignent que les moines et les yogis souffrent des mêmes maladies que le reste d'entre nous en vieillissant, mais ils affirment avoir un capacité d'attention accrue y mémoire afin qu'ils jouissent d'une vieillesse lucide. source
Je vous laisse avec une vidéo intitulée «Comment méditer en un instant»:
Comment la méditation module les réseaux et les processus cérébraux
Au-delà de l'épaississement cortical, la pratique régulière d'un sport permet d'établir un équilibre entre trois systèmes majeurs : réseau neuronal par défaut (dialogue intérieur et divagations), le réseau de contrôle exécutif (concentration et planification) et le réseau de saillance (changement d'attention). La méditation réduit le ruminationCela améliore la détection des distractions et vous aide à revenir au présent. rééquilibrage entre trois systèmes majeurs Cela permet d'expliquer les changements fonctionnels observés dans les études.
En termes de structures, on observe une hippocampe plus dense (mémoire et apprentissage) et un amygdale moins réactive (stress et peur), ce qui est associé à une réponse émotionnelle plus flexible. Ce rééquilibrage n'est pas instantané, mais progressif. pratique régulière Elle devient plus stable au fil de la journée.
La réglementation de système nerveux autonomeLa respiration consciente et la pleine conscience favorisent un tonus parasympathique plus élevé (plus de calme), avec une diminution de rythme cardiaque y tension artérielle, quelque chose observé dans programmes de réduction du stress basés sur la pleine conscience.
Contrairement aux soi-disant stimulants cognitifs ou nootropiques (De la caféine aux psychostimulants), la méditation offre une voie d'amélioration avec moins de risques et une plus grande durabilité. Les psychostimulants agissent sur dopamine et peut entraîner des effets secondaires ou une dépendance ; l’entraînement de l’attention et de la régulation émotionnelle par la méditation procure des avantages comparables. concentration y motivation sans modifier artificiellement la chimie du cerveau.
Soutien cognitif et émotionnel
Les éléments de preuve indiquent des améliorations dans attention soutenue, mémoire de travail y clarté mentaleLes exercices de concentration (par exemple, sur la respiration ou un mantra) entraînent la concentration et diminuent les distractions, ce qui a un impact sur les tâches d'étude, les performances et l'apprentissage.
Sur le plan émotionnel, il est associé à réactivité moindre sous stress, plus stabilité de l'humeur et une perception accrue du bien-être. Des effets complémentaires ont été observés dans rêve, douleur y fonction immunitaireainsi que des marqueurs biologiques liés à la résilience. Ces résultats sont prometteurs, bien que la recherche continue d'affiner les méthodes et mesures objectivesIl existe également des ressources pour aborder la douleur émotionnelle lié à la pratique.
Un autre avantage réside dans la possibilité de modifier notre rapport à nos pensées. En prenant conscience qu’elles « apparaissent et disparaissent », nous nous exerçons à les maîtriser. métacognition (en réalisant que nous ne sommes pas ce que nous pensons), ce qui réduit le pouvoir de l'exigence envers soi-même et les boucles de pensées négatives.
Il y a également des avantages à créativité équilibréeÊtre attentif ne signifie pas une hyperconcentration rigide. En alternant concentration et ouverture d'esprit, la génération d'idées est facilitée sans risque d'épuisement attentionnel. Ceci rejoint certaines approches visant à types de créativité et comment ils se mettent mutuellement en valeur.
Types de méditation et comment débuter sans se compliquer la vie
Il existe de nombreuses façons d'entraîner l'esprit. Elles visent toutes à cultiver présence y calme avec une attention bienveillante :
- Pleine attention (pleine conscience) : Observez votre respiration, vos sensations ou vos pensées sans porter de jugement.
- Mantra : Répéter un mot ou une phrase pour stabiliser l'attention.
- Méditation guidée/visualisation : Utilisez des images et des instructions verbales pour détendre le corps et l'esprit.
- Mouvement conscient : yoga, tai-chi ou marche en pleine conscience, intégrant respiration et la posture.
Pour commencer, consacrez quelques minutes et priorisez les constance par rapport à la durée. Choisissez un endroit calme, une posture confortable et un point d'ancrage (respiration, mantra ou sons). Si votre esprit s'égare, revenez doucement à ce point d'ancrage ; ce retour est, en soi, le point d'ancrage. formationLes applications et les supports audio peuvent faciliter les premiers pas, et avec de la pratique, vous serez capable de méditer dans des situations quotidiennes.
Précautions, limites et quand demander de l'aide
La méditation est sans danger pour la plupart des gens, mais ce n'est pas une substitut de traitements médicaux ou psychologiques. Chez les personnes ayant des antécédents de qui vous ou dans certaines conditions (par exemple, les troubles de l'humeur), certaines techniques intenses (comme la respiration très vigoureuse) peuvent ne pas convenir sans surveillance.
Si vous constatez une augmentation de l'anxiété, des souvenirs intrusifs ou un malaise persistant pendant la pratique, optez pour des séances plus courtes, des techniques plus douces (par exemple, se concentrer sur les sons ou les sensations corporelles apaisantes) et envisagez de consulter un professionnel qualifié. pleine conscience cliniqueAdapter la pratique à l'étape de vie actuelle fait partie intégrante du processus.
Il convient également de rappeler que la recherche est toujours en cours : les examens cérébraux nous aident à comprendre les mécanismes, mais une simplification excessive des conclusions peut engendrer des attentes irréalistes. La clé réside dans… progrès graduel, encourageante et bienveillante envers vous.
Intégrer la méditation à sa routine quotidienne offre de nombreux bienfaits : elle prend soin de votre cerveau, améliore la concentration et l’équilibre émotionnel, et renforce votre résilience. Quelques minutes par jour, associées à une approche curieuse, suffisent pour développer un entraînement mental qui aura un impact significatif sur votre vie, vos prises de décision et vos relations avec autrui, à court et à long terme.