Il y a six mois, des chercheurs du Université de Californie (UCLA) a publié une étude révolutionnaire montrant comment un type spécifique de yoga, appelé Méditation Kirtan Kriya, peut réduire considérablement niveaux de stress chez ceux qui s'occupent des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence. Cette découverte a été accueillie avec enthousiasme par la communauté médicale et les experts comprennent désormais mieux pourquoi cette pratique a un impact si positif sur le bien-être physique et mental.
L'impact de la méditation Kirtan Kriya sur la santé
L'étude initiale, réalisée par le Dr Helen Lavretsky et son équipe de l'Institut Semel pour les neurosciences et le comportement humain, comprenait 45 aidants familiaux de personnes atteintes de démence. qui a pratiqué 12 minutes de méditation Kirtan Kriya par jour pendant huit semaines, ils ont montré une réduction notable des mécanismes biologiques responsables de l'activation de l'inflammation du système immunitaire, un facteur lié au stress chronique et à diverses maladies telles que les maladies cardiaques et les problèmes auto-immuns.
La méditation a non seulement influencé les niveaux de stress perçu, mais a également modifié l'expression de 68 genes liés à l’inflammation, permettant aux participants de constater une amélioration de leur état de santé général et de leur qualité de vie. Cet avantage est particulièrement précieux pour les soignants, qui sont souvent confrontés à des niveaux de stress élevés et à un risque accru de dépression et de maladies chroniques.
Pourquoi le yoga est-il efficace pour soulager le stress ?
El Yoga, en général, est un outil efficace pour gérer le stress en raison de sa capacité à connecter esprit, corps et respiration. Cette connexion aide à activer le système nerveux parasympathique, responsable de favoriser la relaxation, de réduire la fréquence cardiaque et de réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Des études récentes soutiennent que la combinaison de postures physiques (asanas), d'exercices de respiration (pranayama) et de méditation est essentielle pour réduire les tensions physiques et émotionnelles.
Par exemple, la respiration profonde et contrôlée pratiquée dans le yoga améliore l’oxygénation du cerveau et envoie des signaux au système nerveux central pour qu’il se calme. Selon le Dr Meritxell Aguiló, neuroscientifique et professeur de yoga, nerf paresseux Il joue un rôle crucial dans ce processus en connectant les principaux organes au cerveau et en réduisant la réaction de « combat ou de fuite » typique du stress.
Styles de yoga recommandés pour gérer le stress
Tous les styles de yoga n’ont pas le même objectif, mais certains sont particulièrement utiles pour lutter contre le stress et améliorer le bien-être mental. Nous présentons ici quelques-uns des plus efficace:
- Hatha Yoga doux : Idéal pour les débutants, ce style combine des mouvements lents avec des exercices de respiration, aidant à équilibrer l'esprit et à détendre le corps.
- Yoga réparateur : Ce style privilégie la relaxation profonde à travers des postures tenues pendant plusieurs minutes, permettant au système nerveux de récupérer.
- Yin-yoga : Ses mouvements lents et méditatifs aident à relâcher les tensions accumulées dans les articulations et les tissus conjonctifs.
- Yoga Vinyasa : Ce style fluide combine des postures séquentielles avec une pleine attention portée à la respiration, ce qui le rend idéal pour ceux qui cherchent à se concentrer sur le moment présent.
L'intégration de ces styles de yoga dans votre routine quotidienne peut avoir des bénéfices immédiats et à long terme. Si vous souhaitez approfondir les effets de la pleine conscience dans le yoga, nous vous recommandons de lire ce guide sur la façon dont la pleine conscience peut transformer votre santé.
Postures clés pour réduire le stress
Certaines poses de yoga sont particulièrement efficaces pour soulager les tensions physiques et mentales. Ce sont quelques-uns des le plus recommandé:
- Savasana (pose du cadavre) : Aide à abaisser la tension artérielle et à détendre le corps et l’esprit.
- Viparita Karani (Pose des jambes hautes) : Stimule le système lymphatique et soulage les tensions dans le dos et les jambes.
- Balasana (pose de l'enfant) : Procure un moment de calme et étire le bas du dos.
- Setu Bandhasana (Pose du pont) : Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale tout en réduisant les niveaux de stress.
Pratiquer ces postures quotidiennement, même pendant de brefs instants, peut être une première étape vers l’intégration du yoga dans votre quotidien. Si vous recherchez d’autres techniques pour réduire le stress, vous pouvez également explorer comment mieux se reposer sans avoir besoin de médicaments.
Le yoga n’est pas seulement une activité physique, mais un outil complet qui peut transformer votre relation au stress. Que vous preniez soin d'un proche atteint de la maladie d'Alzheimer ou que vous recherchiez simplement un moyen de gérer le stress quotidien, la mise en œuvre d'une routine de yoga peut faire une différence significative dans votre qualité de vie.
